Pernas, para que vos quero


De volta com os treinos. Ou melhor, com os posts sobre os treinos, porque esses não pararam. Algumas falhas pelo meio mas sempre na tentativa de que sejam reduzidas.

Às vezes o tempo não é nosso amigo e não dá para tudo. Quer no dia a dia para treinar, quando o trabalho se prolonga e ainda há uma viagem para fazer até casa (no meu caso), quer a nível de vos mostrar mais sobre os meus treinos.

Hoje vou mostrar-vos o treino que, por norma, faço para os membros inferiores. Ou na nossa gíria, para pernas.

Depois de um aquecimento (salto à corda ou corrida na passadeira, por exemplo) faço quatro exercícios, mas são quatro que vão chegar a todos os pontos e músculos que queremos.


Em cada exercício vamos seguir esta lógica: sequências x repetições x carga. Vou dar o meu exemplo, sendo que cada pessoa é diferente e terá necessidades diferentes.

AGACHAMENTOS (SQUATS)

Trabalha o anterior e o posterior das cochas e a zona lombar. É um dos exercícios que fortifica o glúteo.

4 x 15 x 30


PESO MORTO (DEADLIFT OU LEVANTAMENTO TERRA)

Reforça musculatura posterior (posterior das cochas e zona lombar) e ante-braço. É o exercício que engloba mais músculos.


4 x 12 x 40


LUNGE (SPLIT SQUAT)

Ideal para o anterior das cochas. (Mas odeio!!!)


4 x 12 x 15 (cada perna)

ELEVAÇÃO PÉLVICA (HIP THRUST)

Exercício que ativa mais o glúteo.


4 x 8 x 30

Nestes exercícios, com um treino regular e continuado, a motivação é vermos a nossa evolução, quer no número de repetições, quer nas cargas. E, obviamente, nos resultados e benefícios que nos traz para a saúde.

Ainda assim, é essencial um acompanhamento, porque uma execução errada pode trazer sérios problemas. (Eu própria quando faço mal, sinto logo nas minhas costas)

Para vos motivar e verem o quão fácil isto é, deixo-vos esta demonstração 😂


Post feito em parceria com o ginásio Novais Fitness Training

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